Super Pancake Proteici
Prep
30 min

Tag dieta

high-protein vegetarian
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No
Titolo originale (en): Super Protein Pancakes

Ingredienti

  • 254g fiocchi d'avena
    2 1/4 cups (254g) King Arthur Rolled Oats or 2 1/4 cups (200g) old-fashioned rolled oats
  • 24g zucchero semolato (valore medio tra 12g e 36g)
    1 to 3 tablespoons (12g to 36g) granulated sugar*
  • 5g lievito in polvere
    1 teaspoon baking powder
  • 3g sale fino (approssimativo)
    1/2 teaspoon table salt
  • 254g fiocchi di latte
    1 1/4 cups (284g) cottage cheese
  • 240ml latte (vegetale o vaccino)
    1 cup (227g) milk, plant-based or dairy*
  • 4 uova grandi
    4 large eggs
  • 57g burro fuso (o olio vegetale, per un totale di 50g)
    1/4 cup (50g) vegetable oil or 4 tablespoons (57g) unsalted butter, melted; plus more for cooking
  • 5g estratto di vaniglia puro (facoltativo)
    1 teaspoon King Arthur Pure Vanilla Extract, optional

Valori nutrizionali per porzione

Dalla ricetta originale
170
kcal
8.0g
Proteine
18.0g
Carboidrati
8.0g
Grassi
2.0g
Fibre
5.0g
Zuccheri

Preparazione

Nel boccale di un robot da cucina o frullatore, frulla i fiocchi d'avena, lo zucchero, il lievito in polvere e il sale fino a ottenere una farina fine, fino a un minuto a seconda del tuo apparecchio. Aggiungi gli ingredienti rimanenti e frulla fino a quando tutto sarà ben amalgamato, circa 30 secondi. Lascia riposare la pastella, senza coprirla, per 15 minuti a temperatura ambiente; si addenserà leggermente. Nel frattempo, scalda una padella capiente a fuoco medio o imposta una piastra elettrica a 160°C. Ungi la superficie con olio o burro. Versa la pastella a cucchiaiate generose da 60 ml (circa 1/4 di cup) alla volta sulla superficie calda; una paletta per muffin o scone funziona bene. Cuoci fino a doratura sul fondo, circa 3 minuti; la superficie potrebbe sviluppare qualche bollicina. Gira e cuoci i pancake fino a doratura anche sull'altro lato, circa altri 3 minuti. Servi immediatamente. Conserva gli avanzi di pancake, ben avvolti singolarmente, nel congelatore fino a 1 mese. Scongelali e riscalda nel tostapane o in forno a 120°C fino a quando saranno ben caldi.

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