Frittata di albumi
Prep
10 min
Cottura
15 min

Tag dieta

high-protein senza-glutine
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comment faire egg white ciambella Simili

Il mio stato

Voto
Provata
No
Preferita
No
Titolo originale (en): Egg White Frittata

Ingredienti

  • 15g burro non salato o olio di cocco
    1 tablespoon unsalted butter or coconut oil
  • 240g peperone rosso a cubetti (o 240g verdure a scelta)
    1 red bell pepper (diced (or 1 cup chopped vegetables of choice))
  • 240g albumi (o gli albumi di 8 uova grandi)
    1 cup egg whites (or the whites of 8 large eggs)
  • 2 cipollotti tritati finemente
    2 green onions (finely chopped)
  • 2.5g condimento italiano
    1/2 teaspoon Italian seasoning
  • 1.25g sale kosher
    1/4 teaspoon kosher salt
  • 360g spinaci freschi tritati grossolanamente o strappati
    1 1/2 cups roughly chopped or torn fresh spinach
  • 30g formaggio cheddar, feta o parmigiano grattugiato
    2 tablespoons shredded cheddar (feta, or Parmesan cheese)
  • Salsa piccante (opzionale, per servire)
    Hot sauce (optional, for serving)
  • Avocado fresco a fette (opzionale per servire)
    Sliced fresh avocado (optional for serving)

Valori nutrizionali per porzione

Dalla ricetta originale
176
kcal
17.0g
Proteine
7.0g
Carboidrati
9.0g
Grassi
2.0g
Fibre
4.0g
Zuccheri

Preparazione

Posiziona una griglia nel terzo superiore del forno e preriscalda il forno in modalità grill. Scalda una piccola padella antiaderente (8 pollici) adatta al forno su fuoco medio. Aggiungi il burro. Una volta che il burro è fuso, aggiungi il peperone rosso. Salta finché il peperone non si ammorbidisce, circa 6-8 minuti. Nel frattempo, sbatti gli albumi in una ciotola finché non diventano leggermente schiumosi. Nella padella, aggiungi il condimento italiano, il sale e il cipollotto. Mescola per combinare. Cuoci per 30 secondi. Aggiungi gli spinaci nella padella un po' alla volta, mescolando finché non appassiscono e si riducono. Ci vorranno 1-2 minuti. Versa lentamente gli albumi nella padella e lascia cuocere indisturbato, finché i bordi non iniziano a rapprendersi e appaiono più bianchi solidi. Con una spatola di gomma, solleva delicatamente i bordi degli albumi e inclina la padella in modo che gli albumi non ancora cotti scorrano sotto le uova cotte e vengano a contatto con il fondo della padella. Muovi la spatola tutto intorno, sollevando i bordi e inclinando man mano che procedi. Lascia cuocere per 1 minuto in più. Spolvera il formaggio in cima, quindi trasferisci la padella nel forno. Griglia per 2-3 minuti (non allontanarti!) finché gli albumi non saranno gonfi e cotti. Fai scivolare su un piatto o un tagliere. Taglia a spicchi e servi caldo, con salsa piccante e avocado, a piacere.

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