Cracker Proteici ai Fagioli Bianchi
Prep
30 min
Cottura
30 min

Tag dieta

vegetarian vegan senza-glutine
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Provata
No
Preferita
No
Titolo originale (en): White Bean Protein Crackers

Ingredienti

  • 539g fagioli cannellini in scatola (scolati e sciacquati, circa 2 tazze)
    19 ounce can white kidney beans (drained + rinsed (approx 2 cups))
  • 120ml latte di soia (o bevanda vegetale a scelta)
    1/2 cup soy milk (or plant milk of choice)
  • 0.25 cucchiaino aglio in polvere
    1/4 teaspoon garlic powder
  • 0.25 cucchiaino cipolla in polvere
    1/4 teaspoon onion powder
  • 0.75 cucchiaino sale marino (o a piacere)
    3/4 teaspoon sea salt (or to taste)
  • 110g farina d'avena (circa 1.25 tazze)
    110 grams oat flour (approx. 1+1/4 cup )
  • 120g farina di ceci (circa 1.25 tazze)
    120 grams chickpea flour | garbanzo flour (approx. 1+1/4 cup)
  • 30ml amido di tapioca (o amido di mais)
    2 tablespoons tapioca starch (or cornstarch)
  • olio d'oliva
    olive oil
  • rosmarino essiccato tritato
    crushed dried rosemary

Valori nutrizionali per porzione

Dalla ricetta originale
240
kcal
12.0g
Proteine
40.0g
Carboidrati
4.0g
Grassi
8.0g
Fibre
4.0g
Zuccheri

Preparazione

Preriscaldare il forno a 176°C e foderare due teglie da forno grandi con carta forno. Frullare i fagioli e il latte fino ad ottenere un composto liscio, quindi trasferire il composto in una ciotola capiente. Aggiungere tutti gli ingredienti secchi e mescolare fino ad ottenere una palla di impasto. Sarà sodo, ma più morbido e appiccicoso della pasta per pizza. Dividere l'impasto circa a metà e posizionare ogni metà sulle teglie preparate, o lavorarlo sul piano di lavoro se è più facile. (Assicurarsi che l'impasto sia su carta forno, e non direttamente sulla teglia o sul piano di lavoro per evitare che si attacchi). Posizionare un altro foglio di carta forno sopra l'impasto e usare un mattarello per appiattire e stendere l'impasto il più uniformemente e sottilmente possibile senza romperlo. Quindi rimuovere la carta forno sopra l'impasto e lisciare eventuali bordi grezzi o arrotondati per renderli dritti con una spatola di silicone o con le dita. (Questo aiuterà ad ottenere cracker uniformi, ma non è del tutto necessario). Tagliare l'impasto a griglia con un tagliabiscotti o una rotella per pizza. Separare leggermente ogni riga e colonna spingendo i bordi con il tagliapasta. Questo aiuterà a rendere i bordi croccanti. Quindi usare una forchetta per bucherellare l'impasto ovunque. Opzionale: spennellare l'impasto con olio d'oliva e cospargere con rosmarino e sale extra se lo si desidera. Cuocere nel forno preriscaldato per 30-35 minuti, finché i bordi dei cracker non saranno dorati. Togliere dal forno, lasciar raffreddare a temperatura ambiente e servire con una salsa o da soli.

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