Casseruola Proteica per la Colazione
Porzioni
6

Tag dieta

high-protein senza-glutine

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—
Provata
No
Preferita
No
Titolo originale (en): High-Protein Breakfast Casserole

Ingredienti

  • 30 ml olio extravergine d'oliva, diviso
    2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided
  • 115 g funghi freschi selvatici affettati (come ostrica o shiitake)
    4 ounces sliced fresh wild mushrooms, such as oyster or shiitake (about 1 cup)
  • 1 peperone rosso medio, tritato (circa 190g)
    1 medium red bell pepper, chopped (about 1ÂĽ cups)
  • 1 cipolla gialla piccola, tritata (circa 90g)
    1 small yellow onion, chopped (about 1 cup)
  • 0.25 ml sale, diviso
    ÂĽ teaspoon salt, divided
  • 140 g cavolo nero baby
    1 (5-ounce) package baby kale
  • 7.5 ml aglio in polvere
    1½ teaspoons garlic powder
  • 1.25 ml peperoncino rosso tritato
    ÂĽ teaspoon crushed red pepper
  • 8 uova grandi
    8 large eggs
  • 120 g fiocchi di latte 2% ridotto contenuto di grassi a grana piccola
    ½ cup small-curd 2% reduced-fat cottage cheese
  • 80 ml latte intero
    â…“ cup whole milk
  • 360 g formaggio Colby-Jack tritato, diviso
    1½ cups shredded Colby-Jack cheese, divided

Valori nutrizionali per porzione (189g)

Dalla ricetta originale
310
kcal
20.0g
Proteine
11.0g
Carboidrati
21.0g
Grassi
2.0g
Fibre
6.0g
Zuccheri
Valori per 100g
164
kcal
10.6g
Proteine
5.8g
Carbo
11.1g
Grassi
1.1g
Fibre

Preparazione

Preriscaldare il forno a 175°C. Ungere leggermente una pirofila quadrata da 20 cm con spray da cucina. Scaldare 15 ml di olio in una padella capiente a fuoco medio-alto. Aggiungere 115 g di funghi affettati; cuocere, senza mescolare, finché non saranno dorati, circa 4 minuti. Mescolare e continuare a cuocere, mescolando occasionalmente, finché l'umidità non sarà evaporata, circa altri 3 minuti. Aggiungere il peperone tritato, la cipolla tritata, ⅛ cucchiaino di sale e gli altri 15 ml di olio; cuocere, mescolando spesso, finché non saranno ammorbiditi, circa 4 minuti. Aggiungere 140 g di cavolo nero baby, 7,5 ml di aglio in polvere e 1,25 ml di peperoncino rosso tritato; cuocere e mescolare finché il cavolo non sarà appassito, circa 2 minuti. Mettere da parte a raffreddare leggermente, circa 5 minuti. Unire 8 uova, 120 g di fiocchi di latte, 80 ml di latte, 180 g di formaggio Colby-Jack e i restanti ⅛ cucchiaino di sale in un frullatore; frullare a bassa velocità fino ad ottenere un composto omogeneo, circa 20 secondi. Distribuire metà del composto di cavolo sul fondo della pirofila preparata; versare il composto di uova sopra. Cospargere il restante composto di cavolo sopra il composto di uova (la maggior parte delle verdure affonderà al centro). Cospargere con i restanti 180 g di formaggio Colby-Jack. Cuocere fino a quando il bordo non sarà gonfio e la superficie dorata, circa 40 minuti. Lasciare riposare per 10 minuti prima di servire. Ricetta sviluppata da Marianne Williams

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