Brownies Sani — Fornax

Cottura

15 min

Tag dieta

vegetarian

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Titolo originale (en): Healthy Brownies

Ingredienti

1 scatola (circa 250g) fagioli neri

1 can black beans
45g cacao amaro in polvere

3 tbsp unsweetened cocoa powder
60g fiocchi d'avena istantanei

1/2 cup quick oats ((for low carb, try these Keto Brownies))
1g sale

1/4 tsp salt
80g sciroppo d'acero puro (o miele o agave)

1/3 cup pure maple syrup (or honey or agave)
1 banana

1 banana ((see banana free options listed above))
60g burro di frutta secca (a scelta o olio di cocco)

1/4 cup nut butter (of choice or coconut oil)
10g estratto di vaniglia puro

2 tsp pure vanilla extract
3g lievito in polvere

1/2 tsp baking powder
120g gocce di cioccolato

1/2 cup chocolate chips ((not optional))

Valori nutrizionali per porzione

Dalla ricetta originale

150

kcal

5.6g

Proteine

24.0g

Carboidrati

5.0g

Grassi

5.7g

Fibre

7.0g

Zuccheri

Preparazione

Per preparare dei brownies sani, per prima cosa preriscalda il forno a 175°C. Frulla tutti gli ingredienti tranne le gocce di cioccolato in un robot da cucina fino ad ottenere un composto completamente liscio. (Un frullatore può funzionare se proprio devi, ma la consistenza e il sapore saranno migliori in un robot da cucina.) Mescola le gocce di cioccolato. Distribuisci uniformemente in una teglia da 20x20 cm unta o rivestita di carta forno. Se desideri, aggiungi altre gocce di cioccolato in cima. Cuoci sulla griglia centrale del forno per 15 minuti. Lascia raffreddare prima di tagliare. Se sono troppo umidi e appiccicosi per i tuoi gusti, puoi metterli in frigorifero per una notte, durante la quale si rassoderanno ulteriormente. Vedi informazioni nutrizionali