Biscotti Proteici all'Avena
Prep
15 min
Cottura
10 min

Tag dieta

vegetarian
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No
Preferita
No
Titolo originale (en): Oatmeal Protein Cookies

Ingredienti

  • 170g banana schiacciata (circa 2 medie)
    ¾ cup mashed banana (about 2 large)
  • 120g burro di arachidi (o altro burro di frutta secca a scelta o burro di semi di girasole)
    ½ cup peanut butter (or other nut butter of choice or sunflower seed butter)
  • 2 uova grandi
    2 large eggs
  • 30ml sciroppo d'acero (o miele o agave chiara)
    2 tablespoons pure maple syrup* (or honey or light agave)
  • 7.5ml estratto di vaniglia puro
    1 ½ teaspoons pure vanilla extract
  • 5g bicarbonato di sodio
    1 teaspoon baking soda
  • 2.5g cannella macinata
    ½ teaspoon ground cinnamon
  • 24g proteine in polvere alla vaniglia (o farina d'avena)
    ¼ cup vanilla protein powder (or swap oat flour)
  • 24g farina di semi di lino macinati
    ¼ cup ground flaxseed meal
  • 30g semi di chia
    2 tablespoons chia seeds
  • 90g fiocchi d'avena
    1 cup rolled oats
  • 50g noci tostate tritate (pinoli, o mandorle)
    ½ cup chopped toasted walnuts (pepitas, or almonds)
  • 50g gocce di cioccolato fondente
    ⅓ cup dark chocolate chip
  • 25g mirtilli rossi essiccati a ridotto contenuto di zuccheri
    ¼ cup reduced-sugar dried cranberries

Valori nutrizionali per porzione

Dalla ricetta originale
150
kcal
5.0g
Proteine
16.0g
Carboidrati
8.0g
Grassi
3.0g
Fibre
5.0g
Zuccheri

Preparazione

In una ciotola capiente, sbatti insieme la banana schiacciata, il burro di arachidi e le uova fino ad ottenere un composto omogeneo. Aggiungi la vaniglia e lo sciroppo d'acero, mescolando bene. Cospargi la superficie con il bicarbonato di sodio, la cannella, le proteine in polvere, i semi di lino e i semi di chia. Mescola per amalgamare. Incorpora delicatamente i fiocchi d'avena, le noci, le gocce di cioccolato e i mirtilli rossi. L'impasto apparirà molto liquido. Metti la ciotola in frigorifero per far rassodare e riposare per almeno 4 ore, o per biscotti più compatti, copri con pellicola trasparente e metti in frigorifero per tutta la notte. Quando sei pronto per infornare, posiziona una griglia al centro del forno e preriscalda il forno a 190°C. Rivesti una teglia con carta da forno o un tappetino in silicone. Con un coppapasta per biscotti grande o un cucchiaio, preleva l'impasto formando delle palline da circa 60ml (1/4 di cup) e disponile sulla teglia preparata. Se necessario, modellali leggermente con le dita in modo che siano rotondi e leggermente appiattiti in cima. Inforna per 9-12 minuti, finché i biscotti non saranno quasi sodi in superficie e sui bordi, e uno stecchino inserito al centro non uscirà pulito (appariranno poco cotti ma si rassoderanno ulteriormente sulla teglia mentre si raffreddano). Lascia raffreddare sulla teglia per 15 minuti, poi trasferisci su una gratella per farli raffreddare completamente.

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